Nogle gange er det muligvis ikke nok at tabe sig, at korrekt ernæring ikke er nok. I dette tilfælde kommer effektive øvelser til redning, som du kan opnå det ønskede resultat meget hurtigere!
Spring på et reb
En fremragende øvelse til hurtigt vægttab er hoppende spring. Først kan det ikke være let og endda meget vanskeligt, men du skal ikke straks hoppe i 10 minutter uden pause. Start med 1-2 minutter, og øg gradvist mængden af tid. Hopping er bemærkelsesværdigt hjulpet med at tabe sig og også bruge musklerne i arme, ben, ryg og mave.
Squats
Ved du ikke, hvordan man taber sig derhjemme? Start med elementære squats, der perfekt pumper hofter og bagdel, og hjælper også med at tabe sig generelt. Det er vigtigt, at dine hæle ikke kommer fra gulvet, og dine knæ ikke går ud over dine fingre på dine fødder. Vil du komplicere opgaven? Prøv derefter at springe efter hver squat. Udfør tre tilgange på en dag, 20 gange hver.
Vridning
Twisting er en af de effektive øvelser til vægttab, hvilket vil gøre din talje smuk og slank. Jeg er sikker på, at du ved meget godt, hvordan man gør det! Tre gange om ugen foretager tre tilgange 30 gange. Det er vigtigt at udføre øvelser til undersøgelse af forskellige muskler i hele kroppen, så processen med at tabe sig går jævnt, og som et resultat får du en elegant figur.
Spring på bakken
En sådan øvelse udføres bedst ved hjælp af en bred stabil afføring eller afføring. Sæt det foran dig i en afstand af 30 cm og hopp, og undgå stærke komfurer med dine hænder. Vend derefter tilbage til startpositionen. Vi anbefaler, at du udfører 2-3 tilgange på 10 spring.
Løb
Kan du lide at løbe eller ej, men du skal indrømme - dette er en af de mest effektive øvelser til vægttab! På bare en måned med regelmæssig træning vil du bemærke et markant resultat! Du kan løbe langs gaden, i gymnastiksalen eller derhjemme på løbebåndet. Hvis løbet forårsager dig de mest ubehagelige følelser, kan du prøve klasser på en elliptisk simulator eller almindelig gåtur. Forøg antallet af trin pr. Dag mindst to gange, og din krop reagerer øjeblikkeligt på sådanne ændringer!
Push -ups
Få piger kan lide push -ups, men de er stadig nødt til at gøre dem. De styrker perfekt musklerne i hænderne, presser og bemærkelsesværdigt hjælper med at tabe sig. Hvis det er meget vanskeligt at udføre push -ups med langstrakte ben, skal du starte øvelserne, knæle. Når hænderne vænner sig til belastningen, kan du gå til en mere effektiv position. Efter en dag skal du udføre tre tilgange 15 gange.
Husk, for vægttab er det vigtigt at udføre alle øvelser i det kompleks, der vil bruge hver del af kroppen og hver muskel. Og glem naturligvis ikke ordentlig ernæring, en aktiv livsstil og vandbalance. Og så vil du lykkes!
Presset, sprang
Øvelse fra kategorien af dem, som piger elsker lidt, men faktisk meget effektiv. Øvelsen for hele kroppen inkluderer i arbejdet, faktisk alle muskelgrupper, udvikler styrke og udholdenhed, hjælper med at forbrænde kalorier, øger hyppigheden af hjertekontraktioner og lungernes vitale kapacitet.
Sådan gør du det korrekt: Fra stående position - sæt dig ned, læg dine hænder foran dig på gulvet og uden at rive dine håndflader, hopp dine fødder tilbage i stangens position. Fra stangens placering, stram hurtigt dine ben til dine hænder, stiger op på dine fødder og hopper hurtigt så højt som muligt, hvilket gør en bomuld over dit hoved. Begynd at udføre en øvelse fra 4 tilgange på 2 minutter hver med en pause mellem tilgange 1 minutter.
I fremtiden skal du øge antallet af tilgange, udføre hver i 2 minutter og reducere resten tid til 30 sekunder. Fokuser på din stat og velbefindende. Og husk, fra enhver fysisk aktivitet skal du først have glæde dig. Hvis du ikke kan lide denne øvelse, eller det er vanskeligt at udføre den, skal du vælge en anden, enklere.